恭喜和氣35班畢業

香港第二屆練花養心法圓滿結業

(Sally助教)香港第二屆練花養心法圓滿結業，學員慧儀寫了幾頁心得与大家分享，感激母親和妹妹一齊加入白雁家族，學習蓮花功之後打開心菲，与母妹互相勉勵互相扶持，三母女相擁而泣，聽者無不感動！
Lily老師特意安排兩期同學一聚，並安排食物到會給大家分享，感恩Tony同學特意訂一芝士蛋糕及西餅，學員Angel雖不能來也訂美味芒果糯 米滋給Lily老師及學員分享，還有桂芳姐，Kitty帶來食物，小莉及小慧細心買來杯子給大家循環再用，適逢五月Lily老師生辰，和舊曆四月份生日的 盧氏兄弟一同再切蛋糕慶賀，在歡樂，溫情洋溢中結束課程！

每天該練什麼功？身體有特殊需求時，要加強什麼？

(白雁老師)        功法三類

第一類：每天必做的基礎功（大雁初高，回春初中）
練功日復一日，年復一年，要維持一貫的熱情，而且在這麼多功法中選出每天要練習的，不是那麼容易。因此，有些基礎功法是放在其他功法之前，據有優先權的，例如大雁初高（只是大雁初不夠完整，需要全套練習），或者回春初中。學員可以安排一週練大雁初高，一週練回春初中，這兩套功法就如同每日餐飲中的穀類主食，雖然不是滋味豐富，但卻是食物基礎。

第二類：強化功能的加值功（龜壽功，五禽戲）
身體會一日一日老化，再生的功能是逆轉的唯一方法。臟腑天天運轉，過度或不當使用都會損壞器官，使功能短缺，或者相互抵觸。每週一日練習據有強化功能的功法如龜壽功，五禽戲能夠有效使臟腑有序化，逐一修理臟腑功能，並且強化細胞再生能力。

第三類：符合需求的季節功（靈動功，蓮花功，辟穀功）
節氣變化，季節變化都對人體的調適功能產生強大的考驗。這個時候，我們可以根據需求，安排功法幫助身體進行調節。

靈動功： 每月初一，十五，月亮太陽地球在同一條線上，引力相當，潮汐大潮。身體中將近80%的水分，月球引力也能像引起潮汐一樣影響人體，每月初一十五，生物潮的高潮極高，低潮極低，這時人的頭以及胸部的電位差高低變化激烈， 人容易激動，情緒極端，起伏偏大，情緒疾病四起。在每月的這兩日加強「靈動功」可以穩定情緒，消除負面想法，有效抑制精神性疾病的發生。

蓮花功： 季節變化，人也要跟著轉換，才能達到「順天地大自然之氣」。但是當我們元氣虛弱或者病體堵塞時，人體內的氣不再有順應季節變化轉換的能力，很容易舊病復發或者隱病浮起。這個時候練習「蓮花養心法－蓮花功」，不僅幫助體內元氣轉換，也能讓心情坦然，不再是身體的阻礙，而變成身體疏活的推動器。

辟穀功： 身體越累，越想要儲存養分，肥胖就慢慢在身材上顯現出來。任何的肥胖都是日積月纍，而非一日成型的。每個月實行一次「小辟穀」，讓自己利用三天時間斷晚餐，一天全辟穀，一天復食就是清腸毒以及預防血液過於粘稠的好方法。電子程式亂碼了怎麼辦，其中一個方法，就是reset. 還原是一種最好再開機的準備，因此每半年做一次「7日全辟穀法」更是有效維持身體內在平衡，讓身體還原歸零的最好方法。

我有一個美好的星期天（臺灣周姐的香港白雁情）

我的練功心得 (學員: 周麗珠）
今天5月25號 (星期天) 是我一個星期一次團練的日子. 早上看到外面雷雨交加, 但絲毫不影響我期盼團練的愉悅心情, 我與千萬香港打工仔每星期早出晚歸在石屎森林中工作有著同樣的寫照, 唯一不同的是我有一個美好的星期天 - 團練的日子

我是台灣人, 嫁到香港已有 35 年了, 但日子單純, 上班, 下班, 假日帶公,婆, 小孩飲茶. 先生 - Johnny 長期在內地工作關係, 我的社交圈也相對只有公司, 家庭這小小範圍. 孩子大了, 曾說"媽媽妳好像香港都沒有朋友, 妳最好的朋友就是姑姐. 妳也不出去看電影, 唱唱 KARAOK..," 但我很滿足我這簡單的生活.
去年 6 月 20 號在種種因緣聚會下, 我接觸到大雁功法, 我的生活也開始不簡單了, 我珍惜師傅的教授課程, 師兄們的指導, 關懷. 這是之前師傅付出了多少時間, 精神, 智慧…, 師兄們付出多少努力, 辛勞,使我可以現在在短短的4天香港當地的課程中, 享受這一切得之不易的中國千年功法.

每天早上我用恭敬的心一個個動作去練習功法, 身體內每一處也相互呼應著,曾是活力無限現已疲狽不堪的身體又開始一點一點的恢復過來. 在練功的當下才驚覺自己60多年來體內的退化與衰老是如此無聲的快速擴展著. 每個動作的痠痛, 在往後是鬆軟的回報. 我的每一天是在快樂的心情下開展, 而非刻板, 工式化下渡過. 從肩頸需要按摩, 物理治療, 脊醫療程, 到膝關節要換人工替代…等, 在不到1年的練功下, 現在已活動自如. 身體又在無聲無息中做逆向的轉變. 現在我最期待的是今年下半年師傅將帶給我們香港大雁們最高功法 (大雁高, 自主生命法), 讓我們在循序漸進中一步步走向生命自主!

Johnny 說 : 九龍歷奇樂園的鳥兒每個星期六, 日都在等你們這些大雁的到來, 你不覺得那些鳥兒在你們練功時特別雀躍, 歡欣, 叫的特別響亮? 是的,我們這些大雁也一樣期待每次與鳥兒們相聚的快樂時光!

蓮花功激盪出非常特別的能量

(Lily講師)   33A期和氣舒壓法是準備晉升抗老回春法的一個班，昨晚已到第五堂課了，期間，趁學員們休息的空擋，我們表演及介紹蓮花養心法，當時，在學員們安靜、專注 的氣氛下，我們慢慢地把蓮花綻放，每踏出一步，就如同把一個一個的齒輪在轉動著一部大機器，而齒輪越來越大，我們轉動的力量也越來越大，特別在“千手” 時，感覺整個空間就跟著舉起的手在輪動……
有學員課後說，她當時感到眼前事物越來越“花”，以為自己暈，卻也不暈，繼而感到臉上發白但身體發熱，這是她每次練功都發寒，這趟竟首次發熱。
今早，有學員打電話來，驚訝地表示，我們練蓮花功期間，她突然聞到非常明顯的檀香味，久久不散，直到下課離開時香味仍在，讓她整晚回味無窮。
蓮花功在大家同心同意、一心一意的情況下，會激盪出非常特別的能量出來，要體驗這麼棒的功法，立刻報名蓮花養心法！

蓮花功法導人養心、導人感恩

（蓮花學員簡偉富）非常多謝Lily老師不辞勞苦的備課和細緻动作的教学，我们都獲益良多。
特别欣賞这套功法的意思:導人养心，導人感恩，实為香港競争冷漠生活的一道正面能量。
老师講解了付出，助人的快樂。受者得益，施者亦然。这些無形的得著,令人感到满足,心灵充实,收獲比物質更有意義。
無論親朋戚友，都游説他们侭快加入白雁大家庭，為自己的健康,幸福努力!

蓮花功的氣場使我感動和神往

（蓮花學員Skipper）學蓮花養心法原因有兩個：1）在台北的好友告訴我，凡是白雁的功法都不可以錯過。錯過了會後悔。2）在和氣功堂上看見Lily老師、Yannie 老師和志工們示範表演，感覺蓮花功像舞蹈一樣，很脫俗不凡。之後自己完成了全部課程，感覺深刻卻不及學五禽戲的第一天，我們跟彥寬老師一齊練蓮花功法時的震撼。當時的凝聚力很強，有一股很懾人的氣場使我感動和神往。「我付出，我快樂，我付出，我收穫」。希望不久將來不止是「我」還有「你和他」都會快樂和有收穫。我雖然是新學員，練功日子尚淺，但是我會鍛鍊好自己的身與心，來証明白雁氣功的好處，他朝可以成為任何人的貴人。「Not just Talk the talk but Walk the walk 」。最後，藉此感謝Lily 老師嘔心瀝血的備課和教導，不勝感激。

蓮花養心法讓我有一種和諧、平和的心情

（蓮花學員莉澄）多謝 Lily 老師 之教導，多謝身旁的師姊師兄師妹， 踏入了白雁家族有幸學習蓮花養心法
在未學蓮花養心法時，當每次一起練蓮花功時只跟隨著師兄師姊的動作去做，感覺有一種和諧、平和的心情，是喜歡的。
上完整個6星期的蓮花課程，每次一起佈蓮花氣場時，不單只和諧、人與人之協調、平和的心還有自己的靈魂、感情再加上自己明白的動作，那種微妙真難以筆墨及淺薄的學識來形容 
上了白雁老師、彥寬老師、Lily 老師的課堂令我人生加添美麗加添色彩加添豐盛❤️，學會愛學會善學會金錢換不到的智識 ， 亦令我感到人間有愛， 感謝上天恩賜我們的相識
感恩 再 感恩 !!

我會努力地學習。

大雁帶给我的驚喜！

(Anne Hung )兩 位老師你們好：看過victor Ngan同學的分享自己也很想分享。我是完全不認識氣功是怎樣的。因丈夫有嚴重濕疹，在好朋友介紹下倍他聽老師講座，老師當時教大家做一些動作後，問大家 你們感受到手中那團氣球嗎？初時以為自己感受不到，再用心再感受Feel到啦！好開心整晚開心到不得了嘴巴不停同朋友說話。因此加入大雁家庭了。在此感謝 這位朋友S C Chung。
學過大雁功每天早起練兩次才上班晚上也要練，兩個多月後發覺一天早上頭痛试着睡一會雖在睡但頭內不知什麽走來走去的痛。忍到午飯後以為要食 药，行了幾步忽然頭又痛又打一個比較長的嗝從鼻孔和口走出來，從未試過那麽長這一嗝後就沒有痛而不用食药纏繞幾年偏頭痛就這樣消失了。已有一年多右眼角每 晚関燈後上床現出閃光現在也消失了。额頭左右兩角位重新長出髮絲。這就是大雁帶给我的驚喜！
 現在開始要领悟五禽啦！在此感謝老師教的功法救活很多人的心靈和健 康！感謝！！！也要感謝台灣和香港所有助教和志工無私的奉獻，Yannie助教好有耐性，身体不適團練時也回來，這很難得，老師你已感染了助教，志工們以功為本以 德為先。祝福師父們台灣和香港助教們志工們身体健康！！！生活愉快！！！

改變自己 自主生命 !

(彥寬老師)

改變自己是為了要：自主生命。
每日練功三十分鐘最容易；
最困難是自己的懶惰之心。
老師時時提醒同學：治病先調心！
白雁老師給了許多的養生法！
但是最基礎是要練功。
心改，則命改，則運改，則人生改！

白雁馬鞍山練功小組 歡迎你加入

白雁馬鞍山小組，每天早上七點正練功，風雨不改，每個人練功效果超贊，歡迎住沙田區附近的同學加入。

關於尿失禁的預防

關於尿失禁，男女真的不平等。台北馬偕醫院婦產科主治醫師劉蕙瑄說，男人的尿道長，形成的閉鎖壓力較大，加上有攝護腺，會讓尿道較狹窄，因此較不易漏尿。相較之下，女性的尿失禁風險卻高多了：

● 尿道短，閉鎖壓力小；更年期後，女性荷爾蒙減少，泌尿道黏膜因此萎縮，彈性不復從前，也不利尿道閉鎖功能。

● 懷孕時胎兒的重量及生產時使力、長年做家事及搬提重物，造成控制排尿的骨盆底肌群鬆弛，都是老年後尿失禁的危險因子。甚至有些女性懷孕時就有漏尿，持續到產後6 個月到一年。


此外，肥胖也會造成骨盆底群鬆弛，引起漏尿。國際尿控制醫學會對尿失禁的定義是：有不自主的尿液滲漏，且造成衛生或社交困擾。簡單來說，不想尿時卻尿出來，就是失禁。
■ 運動可以預防結石
適當運動可以幫助泌尿道蠕動，減少尿液結晶沈澱，預防結石的形成，促進結石排泄。
■ 按時返診追蹤
建議結石病人每3 ∼ 6 個月門診追蹤照X 光片，早期發現結石早做適當處置。
尿失禁可分為四種：
■ 應力性（壓力性）尿失禁：最常見的尿失禁類型。尿道括約肌鬆弛、無法完全閉鎖，膀胱頸過度移動，當腹壓增強時就會不自主漏尿（見右圖），依嚴重程度可分為4 級：
．第1 級（輕度）：咳嗽、提重物、跳躍時會漏尿。
．第2 級（中度）：打噴嚏、大笑、跑步或快步走、爬樓梯、拖地時漏尿。
．第3 級（重度）：走路、做家事（如掃地、洗碗）、改變姿勢（如站到蹲、蹲到坐）時會漏。
．第4 級（極重度）：休息時也會漏，如在床上翻身。
■ 急迫性尿失禁（膀胱過動）：膀胱肌肉層不自主收縮，造成尿液急迫感，有時來不及走到廁所就尿出來，有時發生在夜間。這種漏尿大部份原因不明，但偶有觸發因子，比如咳嗽、聽到流水聲。
■ 滿溢性尿失禁：膀胱收縮無力，在尿液漲滿後慢慢滲出。
常發生在失智或巴金森症患者，因腦部退化，感受不到尿意，膀胱漲滿尿而流出來。
此外，動過骨盆腔大手術（如較嚴重的子宮頸癌）的女性也可能發生這種尿失禁。為儘量清除癌細胞，手術範圍較大，可能傷害到鄰近的膀胱神經，使得膀胱對漲尿比較沒有反應；加上術後接受放射治療也會影響膀胱對漲尿的適應性，因此可能造成尿失禁。
■ 混合性尿失禁：混合應力性及急迫性尿失禁。
至於怎麼判別是哪種尿失禁，需藉由尿動力檢查：將一根管子放進尿道，慢慢灌水，模擬人體的生理性漲尿，看病人膀胱的反應及解尿功能。在門診就可做，不需麻醉，約需1小時可完成檢查。
膀胱hold 不住，該忍耐還是治療？
漏尿需要用手術來治療嗎？劉蕙瑄建議從兩方面考量：
1 生活品質是否受到影響：
尿失禁對生活的影響因人而異。有人只要漏一點點就覺得難受、不敢出遠門、擔心散發異味，但也有人一小時漏20 公克卻不覺得怎麼樣。
2 漏尿的程度：醫師會用棉墊測驗來測試漏尿情形：讓病人在內褲上墊上護墊，喝水400cc，然後開始運動、撿東西、聽流水聲、模擬生活中可能的活動，一小時後量棉墊的重量，看漏尿幾公克：
■ 漏尿1 克以下：可能只是分泌物，不需擔心。
■ 漏尿1 ～ 10 克：輕微漏尿，可嘗試以下方法：
• 凱格爾運動：強化排尿時會用到的提肛肌，通常連續做6 ∼8 週可改善漏尿（見208 頁）。
• 生理回饋儀：在肛門兩側接上電極片，開始練習收縮提肛肌（同凱格爾運動），藉儀器反應得知收縮部位是否正確。
• 電刺激或磁波儀：藉電力、磁波來刺激及訓練骨盆底肌群。如果能用以上各種方法正確訓練骨盆底肌，尿失禁獲得改善的機率很大。
• 藥物：幫助尿道較緊縮，以改善漏尿。
■ 漏尿超過10 公克：尿失禁嚴重，可考慮手術。
劉蕙瑄指出，治療尿失禁的手術稱為「無張力吊帶手術」，將人工吊帶以無張力的方式放置在患者中段尿道下方，幫助病人在想解尿時可以解，腹腔用力（咳嗽、搬重物）時卻不會漏尿。
目前無張力吊帶手術已進展到第三代，吊帶長度僅5.5 公分，固定在閉孔內肌的肌肉層內，僅需一個單一的小傷口（約0.5 ∼ 1 公分），不像第二代手術需在大腿內側多開兩個出口（術後大腿內側會痛），手術時間短，僅需3 ∼ 5 分鐘，所需的麻醉時間也短，手術風險相對降低。但目前健保僅給付第一、二代手術，不給付第三代手術。
穿束腹能減輕尿失禁？
婦產科醫師不時看到婦女用束腹把自己勒得緊緊的，以為這樣就不會漏尿。事實上，束腹主要是束緊外層肌肉，對位於深處、掌管排尿的骨盆底肌並沒有幫助。束腹會增加腹壓，反而讓尿失禁更嚴重。也有女性心想：「既然會漏尿，那我就少喝水，這樣就無尿可漏了。」少喝水當然就少排尿，但代價可能很高，比如引起結石、泌尿道感染，並不是好方法。
台北榮總婦產科主治醫師蕭詠嫻說，很多女性以為「年紀大了一定會漏尿，沒辦法」，但事實上，老化雖然會增加尿失禁的風險，但經適當處理及治療，絕大部份可以改善，甚至可能治癒。「女人不要太認命。」
她建議有漏尿困擾的女性：
• 避免腹壓過大，比如少提重物、治療便秘及久咳。
•大笑或咳嗽時，提醒自己提肛收縮會陰部，可以減少漏尿。
• 每天做凱格爾運動。
• 如果使用護墊吸收漏尿，記得適時更換，保持胯下乾爽，以免讓細菌有機可乘，引起感染。
• 控制體重。
• 養成良好喝水及排尿習慣：小口喝水，分多次飲用，免得膀胱急速漲尿；不要憋尿。
藉正確方法降低漏尿對生活的影響，就不必因此而「宅」在家不敢出門了。
本文出自天下雜誌出版《別讓身體比你老》

氣是最高明的醫生

(白雁老師)  隨著年紀增長，每個人身上可能有3到5種以上不適的身體症狀。不論是疲倦，痠痛，還是慢性病，會開始偷偷走入我們的生活，成為每天必須面對的課題。除了把疾病交給醫生以外，到了中年，每個人身上一定要有些養生的法寶，才不會病來如山倒，到處亂投醫。
生命中，最貴的那味藥叫做「後悔藥」，千萬不要在重病後才有早知道，就該好好養身體的遺憾。世界上，最躺不起的那張床就叫做「病床」，人的一生，無論多麼 輝煌，都熬不住疾病的蹂躪。白雁自主健康管理學，就是希望武裝所有珍惜健康，愛惜身家財產的朋友們，從養生理念、到飲食習慣，從身體調理到情緒改造，都能 夠具備全面的保健知識和技巧。讓我們從今天開始，驚醒健康的價值，把養生擺在第一位，每天拿出幾十分鐘的時間，跟著白雁、彥寬老師學習，如何「自主生 命」，把健康找回來。
各位好朋友們，你今天練功了嗎？

白雁老師的「就這3招，趕走疾病」法 第三講

白雁老師的「就這三招，趕走疾病」

第三講：腰痛三招

一個人的行走、坐臥、體態年輕與否、會不會有肚腩、消化吸收、男女泌尿生殖等 其實都跟腰部有關。不過，一生中，腰部受傷或者使用不當的機率相當高，所以，每個人都會遇到腰痛好不了的困擾。腰痛可以簡單分成肌肉痠痛型、錯位拉傷型、 壓迫神經型幾種。而腰痛的主要原因除了外傷以外，多半都是因為姿勢不良、久坐久站、腰部肌肉失去彈性、內科疾病所引發的。

脊柱俗稱「脊梁骨」「脊椎」，是人的中軸骨胳，由椎間盤、韌帶互相連接而成。具有支持軀幹、保護內臟器官的作用。人的脊柱包括頸椎七塊，胸椎十二塊，腰椎五塊（骶骨一塊、尾骨一塊）。任 何一節錯位或者脊椎左右兩邊的肌肉彈性不均，都有可能造成痠痛。而這樣的疼痛範圍遠遠超出脊椎的範圍，上致頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏， 下致婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、腳底筋膜炎、水腫等問題，都和腰痛無力有關係。道家抗老回春法的回春功以及真氣運行法的大雁功都看到了這 個共通點：腰椎的健康，是調病的關鍵。

今天白雁老師就要來教大家「腰痛三招」，招招見效，配合抗老回春法（回春功）練習，效果更好。

見招拆招一：搓腰，改善循環
腰部循環不好，就容易氣瘀，名門的溫度偏低，造成肚子肥油堆積，大便不順暢，腰部兩側肌肉失去彈性。
1.        這個方法適合每1小時，執行一次。最好晚上睡前再加強一下。
2.        兩手掌心對腰兩側俗稱「腰眼」處（名門兩側），手指朝下，上下快速搓腰。用手心的熱力搓到腰部發熱。
3.        如果手酸，可以改成橫搓，從腰兩側向腰中心搓。如此反覆交替，直到感覺腳底有溫熱感，才算見效。

見招拆招二：活腰，改善錯位
長時間的錯位，是腰痛的一個主要原因。人在早上起床以及晚上睡前的骨骼狀況有可能完全不同。如果做某些動作會讓你覺得腰無力或者疼痛，多半是錯位造成。
1.        這個方法適合下班回家後，腰酸背痛時，躺在比較硬的地板（記得鋪上毛巾）來做。
2.        平躺在床上，手放身體兩側，膝蓋彎曲，腳底平放地面，兩腿膝蓋碰觸。
3.        兩腿膝蓋黏住，開始左右擺動彎曲的腿。記得，腳底維持貼住地面，腰部貼住地面，用腰的力量配合腿的擺動，幅度從小到大。
4.        開始擺動時，幅度要小，可能會聽到腰步「喀喀」聲，表示有錯位問題。慢慢腰活了以後，幅度可以加大。上半身維持不動，緊貼地面，做的時候，腰要下沉，盡量靠近地面。次數不限。

見招拆招三：抬腰，強化肌力
1.        平躺在地面（需硬的地面，不可在床上），兩手掌心朝下放在兩側。
2.        兩腿膝蓋彎曲，併攏，同時兩腿一起彎曲向上抬，如果能抬到靠近小腹或者貼住小腹最好。
3.        然後下落，再次回到屈膝，腳底貼地。如此反覆，做30次休息一次。
4.        一開始腰部無力，可能覺得不舒服，次數減少，慢慢增加。
5.        最後做完，要將兩腿伸直，平躺地面，休息一下，才可坐起。

老師是我們學習的榜樣

(LIly講師)   今天蓮花養心法，分組分享時，Angel連連跟我說“Lily 老師，I Love You"，她的姐姐 Maggie也一直稱謝，她們的侄女倩倩雖沒說什麼，卻一直笑笑的臉，好看極了！Maggie說她現在每天很開心，每當練功時，心裡就感謝高雲大師，感謝白雁老師和彥寬老師，還想著助教，因為助教一直在幫助她進步，並且都願意回答她的問題。
我心裡也很高興說:我們都是跟白雁老師、彥寬老師學的，每當我們向老師問問題，老師總是耐心的一一回答，循序漸進地引導我們理解，所以，我們也是仿照老師那樣對待學員。
的確！我們見到老師、接觸老師的機會少，時常在功法上會有不同程度的疑問，尤其是新學員及新學的功法，都很希望得到助教的幫忙，助教除了鼓勵學員之外，解答疑問讓他們增加練功的信心，也是助教非常重要的責任！
Maggie、Angel和倩倩，從和氣舒壓法入門，短短不到幾個月，學會感恩大師、感恩老師，喜愛功法、勤練功法，並且把餘下所有的課程全報上了，在此祝福她們越來越好！

白雁老師的「就這3招，趕走疾病」法 第二講

白雁老師的「就這3招，趕走疾病」法
第二講：起床三招，排氣，排便，排鼻涕

你有多少次是被鬧鐘硬叫起來，睡眼惺忪的爬下床，迷迷糊糊的洗漱好，一點也沒胃口的吃完早餐，意興闌珊的走出家門去上班？我相信，很多的朋友，應該都常常有這樣的經歷吧？你可知道，所謂「一日之計在於晨」的意思，其實是說，早上起來心情好，一天都會是美好的。早上不僅要自然醒，身體因為一晚的睡眠完全復原，不論任何痛苦煩惱，一早起來也忘得一乾二淨，早上肚子咕咕叫很有胃口吃早餐，心情愉快，看什麼都舒服順眼，這樣才是好的一天的開始。只要早上起的好，人就會舒服愉悅，而且還能夠讓臉上皺紋少一些，身上肥肉少一些，心裏煩惱少一些，這樣的早晨，是不是很令人期待呢？

根據早上的生理時鐘，你最需要幫助身體做好三件事：排氣，排便，排鼻涕

今天就來教大家「起床三招」，招招見效，做完後，身體熱呼呼，脊椎鬆活不緊繃，早上陽氣最足，也能有效把身體寒氣排出去。

見招拆招一：
改善小腹賬，早上無食慾的問題：排氣法
1. 醒了以後不要急著起床，維持身體平躺，兩腿屈膝，貼近小腹，用手抱住小腿。
2. 身體微微左右搖動，不要幅度太大，不要過度用腰的力道，如此做30次。
3. 把腿伸直，放鬆一下，再抱腿重複30次，期間會有排氣反應。早上的第一次排氣一定要在起床腳底接地氣之前做完，效果最好。

見招拆招二：
改善便秘，早起無便意，排便時間長，排不乾淨的問題：排便法
你可知道，排便順利與否其實跟脊椎有關係，早上鬆活脊椎，是最好的通便法。
1. 兩腳伸直，兩手向頭上方也伸直，利用脊椎帶動，兩手配合向上伸展，兩腳向下蹬腳，身體上下如同鯉魚般擺動。
2. 中間注意維持呼吸順暢，30次為一個回合，最少做3個回合，到身體發熱。
3. 做的時候，手，腰，腿，腳盡量完全貼著床，不要懸空或者翹起。3回合後就會有便意，如果開始幾天沒有，不要放棄，養成習慣，就會看到效果。

見招拆招三：
改善過敏，打噴嚏，鼻塞，常感冒，頭腦昏沈醒不過來的問題：排涕法
1. 身體坐起來，在床邊，用兩手食指上下摩擦鼻翼兩側。
2. 力道不可過重以免傷害皮膚，每次30下，最少重複3個回合。
3. 做的時候，眼睛閉上，兩手採取輪流上下方式，也就是說，一個手指向上，另一個手指就要向下，直到鼻子熱了。如果流鼻涕或打噴嚏，就代表身體有寒氣，流鼻涕就是寒氣排出去了。

祝福大家，每天起床都開心。

母親節助教聚會11/5/2014

邂逅莲花

(學員許皓程)   那是在我上完了大雁初的堂课后，首次踏足位于九龙公园西北角历奇乐园里面的团练场时便听见有人在说: “现在练莲花功”! 接着就看到的情景:  一群穿着红色衣服的助教前辈们， 带领者诸多的学员们围起了八卦阵， 在悠扬清灵的音乐声中，灵巧的做出不同於一般的气功套路所应该具有的动作: 随着起落式“扶案下沉”的开始，众人均一齐舞动起来， 优美的动作与顺畅的步法， 就如同一朵青莲在出水时一般似的灵活， 煞是好看……


看着，看着，忽然间， 从相关的动作所产生的气场中， 我仿佛领悟到了一种可以使我充满嚣烦的心境平复下来的灵动力， 使我的身心，有着一种犹如沐浴在深山新雨之后那种只能意会而不能言传的清新感觉。它就像是一齣充满灵性的法会，可以使人们跌宕起伏的心灵与焦躁不安的情绪在达至有所共鸣之后， 彻底释放，洗涤通透…

霎时，我不期然地想起了宋代大理学家周敦颐的爱莲说：“……予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭净植，可远观而不可亵玩焉… 莲，花之君子者也。噫！……” 至此， 我肃然立志道：“此法有大裨益於众生之心灵修缮， 必习之、必予之！” 并深深的祈盼能够尽早得以修习。

终于， 在二月份得悉Lily老师将会在三月份开课时， 便迫不及待的报名上课，以便能够早日熟悉此功法的修习精髓，不但能够在改善身体的健康素质之余， 同时也得以使自己心灵上的修养， 能够有所提升， 以兑现对自己进行全方位负责的同时， 也一并丰富自我的人生价值观， 培养出一种热心奉献、 不求回报的高超德行……

透过Lily老師所教导的蓮花養心法，學会了该如何审視內心的自我，认识到过去是如何的跋扈骄横、独断孤行…

人的最大敌人就是自己， 故此， 在修习了莲花养心法之后，我便逐渐地学会了敞开心扉， 认真的对自己进行全方位的自我检讨与反省。正如Lily老师所说的， 盯看自己的手心， 想到父母对自己无私的爱护与奉献、亲人们对自己无微的关怀和照顾， 我们又怎么可以不珍惜当下、爱护周遭的一切呢？

Lily老师一再重复高云大师的明示: 当乌云遮住了太阳， 人心是改变一切的关键！相信高云大师所要点明的， 就是无私的爱！ 只要是不含私心的爱， 任谁都可以毫无保留的付出， 而这正是莲花养心法的最大秘诀与功效: 强化德行、服务大众、助人为乐！也是每一个修习莲花养心法的修者在布气净场时对每位在一起团练的学员的无私付出！

以上所说的， 均可透过观看“水结晶”一片得到印证: 只要你的信念是充满爱心的， 感受到你的意念的水在结晶之后的晶相也是充满爱意的; 反之， 如果带着恶魔般的邪念，被感染的水结晶的晶相也是很丑陋的！

所以， 在修习了莲花养心法之后， 有感觉得到每多练一次， 心境就会复加一丝丝的平静。 祈盼在不久的将来， 可以悟通到更高的层次， 与天地自然融合，与周遭的人和谐共处， 以便做到 “气和圆融”、早日达到 “人法地， 地法天， 天法道， 道法自然” 的 “天人合一” 无上境界！

再接再厲，再報好消息！

Tony再接再厲，今天再報好消息！

(Tony)  超級開心啊！！我的手指終於能碰到地板了！這對一個二百多磅的人來說，根本就是天方夜譚啊！！感恩上天給我機會跟著明師！感恩老師的教授！感激各位師兄師姐！！我要努力繼續跟著老師，自主生命！

 

给她們一個讚

(Lily Cheang)今日午飯有驚喜………在粥店碰到 最like 的 Lily老師及熱心的 Agnel 同學 ~

團練是大家每週期待的日子，雖然大家都知道下雨會取消團練，但依然會抱一線希望，希望去到團練場時雨會停下來。近日連連下雨，令大家心裡七上八下。今天碰 到Lily老師及Angel 同學，原來她們利用自己的時間去尋找可以避雨的團練場地，真要給她們“Like”， 為我們白雁家族多想、多做、多心思， 我們有福了 😀

 

白雁老師的「就這3招，趕走疾病」法 第一講

第一講：睡前3招：抬腿，揉肚，溫腳

首先，要讓睡眠變好，先戒掉睡覺前最不可做的三件事：上網，看手機，吃東西。

好的睡眠取決於外在和內在兩個因素。外在因素通常跟燈光、刺激、往肚子裡面塞東西有關係，如果把刺眼的手機，電腦，一閃一閃的電源插座請出臥房，再把電 視、新聞請出臥房，控制自己晚餐後不再進食甚至喝水，基本上，影響睡眠的外在因素就拿掉一大半了。老師在臥房安裝了總電源開關，晚上睡覺，所有電源都關 掉，沒有任何的電器處於待機狀態，不給任何電波硬影響腦波的機會。

接下來，我們要改善睡前身體的內在環境。一夜好眠最怕三個干擾：夜尿，痠痛，神經興奮。為了改善這三個內在因素，老師建議大家晚上睡前，躺在床上練習「睡前三招」，招招見效，能夠有效改善睡眠品質，給身體一個最好的休息。

見招拆招一：改善夜尿的「抬腿法」
1. 平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腳屈膝抬起，身體和大腿和小腿分別成90度。
2. 維持這個姿勢至少10分鐘。要記得保持呼吸順暢。一開始，因為沒有腹肌，可能小腹緊張痠痛。如果中間腿痠，隨時可以放下，休息一下再開始。
3. 做的時候不可看手機電視，必須維持閉目的形態完成此動作。

見招拆招二：改善神經興奮的「揉肚法」
1. 維持平躺的方式，兩手先搓熱後，放在小腹上，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。先以肚臍為中心，圓越畫越大，一直上到橫膈膜，下到生殖器。
2. 再揉肚子畫圓從大到小最後回到肚臍。
3. 如此反覆直到肚子發熱為止。

見招拆招三：改善痠痛的「溫腳法」
1. 維持平躺方式，膝蓋彎曲兩腿都放在床上，兩腳腳心相對，開始對搓，連續30次後，腿伸直，放鬆呼吸一下，再重複。
2. 重複次數不限，直到兩腳底發熱為止。

祝福大家，每日好眠。

 

看似健康的生活形態，卻罹癌，有哪些可能造成的原因？

＊＊請大家分享一下，為什麼看似如此健康的生活形態，仍然罹癌？大家認為有哪些可能的原因呢？＊＊

不吃炸物、愛吃蔬果　婦人仍罹腸癌
（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）一名歐姓婦人平時非常注重健康、不吃炸物、愛吃蔬果，且生活作息正常，並長年保持每天晨泳的習慣，排便也相當規律，沒想到大腸直腸癌還是找上門。但在5年前，因出現輕微腹痛、排便不正常、有鉛筆便，原不以為意，直到看了新聞報導，才發現自己的狀況與大腸直腸癌症狀類似，因此趕緊就醫，原本醫師還說是因為吃乳酸菌的關係，請她不要太大驚小怪，但在她堅持下還是做大腸鏡檢查，此時，才發現自己竟罹患大腸直腸癌第3期，且在這段期間內，癌細胞更多次轉移至腹腔、輸尿管、直腸、甚至是兩側肺部。 白雁老師回答：
排除基因，空氣污染，食物農藥，水質不佳等等這些我們無能為力的因素，老師想要跟大家分享一些我們可以改善，甚至是觀念的問題。觀念一：運動是否對健康都是好的？
生命在於運動，但是健康在於「做了適合的運動」。根據美國和歐洲長期做的運動員壽命狀況調查，在運動生涯過後，很多人的健康狀況是不佳的，甚至，平均的壽 命指數不如一般人。所以，運動必須適量，並且符合體質需求。例如：先天腎氣不足者，不適合做太多跑跳等激烈運動，不僅對身體造成耗氧的負荷，而且過度磨損 關節，提早罹患退化性關節炎等問題。體質比較寒的人，不要選擇游泳這類的運動，以免寒氣從肺侵入，肺陰在內，大腸為陽在外，互為表裡，大腸經的邪氣容易進 入肺經，同樣，肺經的邪氣也可以表現在大腸經上。每日游泳對身強體壯者也許是個不錯的運動，但是對於體寒以及氣虛體質來說，如果再加上冬泳，寒氣就會乘虛 而入，導致氣滯血瘀，影響細胞正常分裂，畸形細胞產生，就是癌症的前身。

觀念二：大量吃蔬果是否就是健康的？蔬果要怎麼吃才健康？
寒氣，可以從外面趁虛而入，也可以寒從口入。很多看似健康的飲食方式，重視了食材，重視了營養以及維生素的攝取，但是並不重視怎麼攝取或者這樣的飲食方式 是否符合華人的體質。中華民族一直是以「五穀為養」「五果為助」「五菜為充」的民族，但是現代的飲食觀念，讓很多人捨棄了主食，以菜和水果當成了每天的主 力。我曾經看過勤勞打蔬果汁的學員，把臉喝成暗綠色，也看過大量吃水果的學員，每天說話痰聲不斷，卻不知道，都是這些水果惹的禍。

觀念三：壓力，緊張，情緒不良這些因素對健康到底有多重要？
答案是：非常重要，而且是致命的轉折點。我們每個人都與癌共生多年甚至到老，身體只要能夠自我平衡，癌細胞在沒有找到血管養分之前，也一樣有生存的局限 性。但是，身體一但失衡，癌細胞就像瘋了一樣積極霸佔養分，掠奪其他細胞的生存權，最後逼死自己的宿主。而這個失衡，就是情緒，壓力，緊張造成的。身體只 要保持一定的節奏，就是平衡，而當壓力大，情緒差的時候，身體就失去了原有的節奏，癌細胞就會在短時間內，快速複製，一發不可收拾。

觀念四：每天關注自己的身體，感覺自己的身體，絕對不會等到末期才發現癌症。
癌症真的不能早期發現嗎？除了依賴醫學檢查，身體就真的一點先見之明都沒有嗎？答案是，身體早就發出信號，只是你不知道，或者不在意。我們在練氣功的人都 知道，每天練功，身體感覺輕鬆無緊繃感，只要兩天不練，立即覺得這不對勁，那不舒服。練功的一個其中目的，就是維持身體的敏銳度，保持身體與大腦之間的聯 繫，讓意識能夠隨時感應到身體的投訴，這些都是預防疾病惡化的重要訓練，是自我健康管理的第一環節。

蓮花養心法～第二班上課實況

萬分期待！珍惜這份機緣！

 

(S.c. Chung )得 知老師會來港開新的二個高級班， 雀躍得很， 萬分期待， 所以會第一時間去報名！ 由去年春的回春功自己身、心的改變後， 已經立志要跟隨著老師學習所有的功法， 每一次上完課後， 都會元氣大增、 喜樂非常！ 今早團練時有很多同學討論是否適合晉階的問題， 我祇記得彥寬老師在上次五行相生法時， 已經給予寶貴的意見， 叫我們要珍惜每個學功的機會，更何況學習完後， 下一次可以早一期覆習， 所以每一個同學都要珍惜機緣！

( Victor Ngan )二個高級班已報名，萬分期待！良師益友難求，珍惜這份機緣！

(Johnny Yip )再好的功和老师是因，自己勤力练是果。有缘份的人才会相聚一起，惜缘，感恩

非常感激老師幫助我的一家人！

(Gigi)大哥來服務和氣之後和他吃晚飯，他說今早團練時有同學討論應否晉升老師高級功法，他馬上搭訕有高級功法當然要學啦！難得老師來港開高級功法，今年學完，老師再開班又可複習！……回想當初的他跟現在的改變完全是另一個人，他完全認同老師的教導並讚嘆老師的功法了得。大哥固執性格竟然在老師的教導下改變了自己。我非常感激老師幫助我的一家人！