2013年的美好回憶：為428彩排

冬天練功穿衣建議

冬天練功建議穿棉質衣褲，戶外練功帶帽子，不要面風，記得練功前先喝水。
穿發熱衣運動 皮膚冒疹子
新北市王姓女子穿著發熱衣運動，導致背部皮膚紅腫、冒出疹子，亞東紀念醫院皮膚科醫師朱宮瑤表示，運動時不可穿發熱衣，也不可當貼身衣物一整天穿著，避免皮膚無法調節體溫，導致汗疹、溼疹。
朱宮瑤表示，發熱衣的特殊材質防止體溫散失，吸汗水阻隔冷風入侵，一旦運動時體溫升高，將汗水、熱對流都鎖住，汗水、高溫除導致溼疹，還會激發細菌在腰部、會陰部生長，造成皮膚炎。
朱宮瑤建議，民眾若有紅腫搔癢反應，就應避免暫停穿著過敏材質的衣物，其中羊毛衣、化學纖維布料較多人有過敏反應，選擇純棉材質較為保險。記者呂思逸/新北報導/聯合報

練功三忌

練氣功的人日益增多，氣功功法較多，書刊屢有介紹，這給自學初練者大開方便之門，但也隨著出現了一些問題，主要表現在對氣功的基本概念和基礎知識，如丹田的位置、意守的部位，呼吸的方法，小周天運行的路線……等等，由於眾說紛紜，莫衷一是。

面對各種功法，眼花繚亂，竟不知怎樣選擇才好，結果出現了三種錯誤的作法——練功三忌：
一、不認真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用於我的結論，結果今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗好幾種，見異思遷，周而復始。
二、對各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種捨不得這種，結果每天早中晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實是互相干擾，一事無成。
三、從心所欲綜合各種功法，如姿勢甲式，呼吸乙式，意守丙式，動作丁式，自以為能夠集各家之長，其實是五花八門、不倫不類，本來很好的功法弄得面目全非。
以上三忌如果不能避忌，任憑你下多大功夫，難入氣功之門。此非功夫負人，而是人負功夫。那末，怎樣選擇功法呢？答案是很明確的，就是選定一種功法，持之以恆，循序漸進，從一而終，久而久之，自得其效。舍此沒有捷徑。從心所欲必將誤入歧途，其後果是不好收拾的。至於哪一種功法最好？這很難說，但有一點可以肯定，每一種功法都是經過氣功老前輩多年實踐所證明了的確實是行之有效的方法。所以對於初學者而言，只是可以有所選擇，認定一種功法練去，切勿胡亂懷疑。
氣功是一門科學，自學氣功的人只要能按氣功的科學規律辦事，是可以入門的。入門既不難，深造也是可以辦到的。但為了少走彎路，防止偏差，提高效率，若能請明師指導，當然是更好的。
作者：王国梁

花香茶香、好結良朋

花香茶香、好結良朋、五湖四海、相聚一堂。蓮花課程進行中，外面清香四溢，Lily老師的天下，裏面茶香飄逸，偉大師兄的世界，大家各展所長，各有所好，氣到力到，力到功到，人到茶到，開心歡樂，自主生命！

退病，是一種現象，也是一個過程

退病，是一種現象，也是一個過程。退病的時候，有時候像是舊病復發，有時候，需要一次又一次的經歷。練功之人，都會經過這個退病過程，認識其重要性和必須性，就不會被一波一波的「氣攻病灶」嚇到，讓我們先來分別看看人體幾個重要的退病現象。
1.頭部的退病現象
頭痛在退病過程中，頭痛會劇烈，有脹痛的感覺。這是因為正氣和血液裡的病氣進行衝突造成的症狀。中醫講：「痛則不通，通則不痛。」通了就好了。出現如此的退病現象，表明原來有一個頭痛的病根，如果從前沒有這個病根，要考慮病是新病，不是退病現象，要去做進一步檢查。
2.皮膚的退病現
很多皮膚病退病需要一次一次的換新皮，例如異位性皮膚病，很多人需要經過兩年的春秋，老皮掉了，換上好皮膚，皮膚慢慢恢復活性。出汗也是皮膚退病的另一種現象。出的汗又黏又有氣味，是身體最大呼吸器官皮膚在做更新的過程。
3.眼睛的退病現象
淚囊發炎，練功後，眼流淚不止，而且淚液又稠又多，有時候會發現早上一堆眼屎，甚至黏稠到眼睛不容易睜開。當炎症消失了，淚囊通了，淚也就不流了，這就是退病現象。
4.鼻部的退病現象
鼻炎者練功後，會出現打噴嚏，流鼻涕，甚至每次練功，都狂打哈欠的反應。這樣持續兩年的春秋換季，只要能夠維持早上戶外練功的習慣，都有改善的機會。
5.肺部的退病現象
肺部有問題者，練功後會大量的吐痰，咳嗽，有時還吐黑血塊，這時候，如果再配合中藥或者針灸治療，退病效果會更持久。
6.胃病的退病現象
胃部功能不好的，練功後，會一直打嗝，而且打嗝的聲音大又持續，明顯可以感覺到，每次打嗝，都有淤積的氣體從胃部出來。還有些人會持續一段時間的沒有食慾，這是身體讓胃氣自行休養的機會，如果練功後一段時間不想吃東西，應該盡量吃軟爛素的食物，讓胃氣慢慢恢復。

相信功法、相信老師、立刻見效！

(lily助教)英英的哥嫂及表哥從印尼飛來學大雁，由來之前，嫂嫂每天開始禱告，希望可以學到氣功醫治好嚴重的睡眠問題，上課期間，雖然聽不懂老師講什麼，但她持續每天禱告，她說，不知道老師會在哪一天發氣，反正她相信老師會發氣，她想要接到老師的氣，她想要好起來！！結果她非常明確地接到老師電擊一般的氣之後，告訴我們，現在她能連續睡八個小時了，並且非常奇妙的每天出門都不再像以前那樣暈車了，她打電話告訴印尼家裡人，他們莫不嘖嘖稱奇。恭喜嫂嫂，相信功法、相信老師、立刻見效！

意猶未盡

某日，早上大團練後大家意猶未盡，驅車往好遠的“流水響”再來一次下午小團練。

香港首辦龜壽功複習班

香港首次舉辦龜壽功複習班，感恩老師安排這樣的機會，讓學員更加愛練功。

蓮花功，讓人洗滌心靈 散發出生命的清香

(winnie助教）蓮花功，讓人洗滌心靈，散發出生命的清香。原來，我們每位的生命裏，真的是清純如鮮花般，而每位都代表着只屬於自己的花朵。每次練習蓮花功，我們就各自綻放出自己生命的花朵。
在剛剛圓滿結束的大雁初課程的最後一天，一如既往，我們在開始前，助教、志工一起為着學員的健康來組場佈氣。生命的花朵就在那一瞬間展開。我女兒在開始蓮花功時，看見她前面的師兄、師姐們身上都出現了一朵、一朵美麗、清純的花朵，而且各有不同，各自各精彩！
首先是她的媽媽（我），我是一朵黃色的茶花；其次是 James 師兄，他是一朵紫色的愛麗絲（Iris）；而 Gigi 師姐是一朵紅色玫瑰；最後，家寶師姐是一朵藍色的芍藥，她的芍藥到最後，中心部分還會發出閃爍的白光芒。
每朵鮮花的花瓣，是會隨着每一步法，逐一、逐一的開展出來。我女見到這樣的情況，不期然感到很驚訝，但看到每朵鮮艷美麗的花兒隨着音樂，隨着步法盛開，欣賞之餘，她心裏也感到很平靜、很喜悅！
正如老師所說，人與人之間在今生交結就是緣份，我們彼此有緣相聚在白雁家族，為自己的健康取得正面的成果，內心滿足，就有生命的感動。我們帶着這份感動去幫助被病苦困擾的學員，把清香向他們灑出去。
聽到女兒與我分享這經歷，我很有感觸，她潔白無瑕的心提醒我，時刻懷着感恩、喜悅的，就是我們每朵充滿慈悲、幸福的花。讓我們繼續打開自己的心，讓心轉念，使自己的生命之花開得更璀璨。

延續一片愛心

(lily助教)恭喜新一批杭州學員成為白雁家族的小雁，他們有的是學過回春的舊生，有的是杭州和氣晉升的新生，大家都很喜愛功法，喜愛老師。看到他們，就想起當年的我們，也是飛到遠遠的地方和陌生的人一起學功，幸好老師安排了孫助教每天陪伴我們複習功法、加深我們對功法的理解，讓我們不至於摸索著模糊的記憶練功，孫助教除了幫我們複習功法，更講解助教的責任、接待老師注意的地方等等，把我和鄭偉這初入門的小雁，當成是助教那樣教導，幸得孫助教的一片心，讓我們可以快速的成長，她成為了我最早模仿的楷模，之後我每次帶著新學員練功，就想到她。她的一片愛心，我會延續下去，讓白雁家族的新生都能感受到這片愛心！

恭喜香港新一批大雁誕生！

(黃春柳助教)恭喜香港新一批大雁誕生！我們相約星期六、日，在九龍公園的歷奇樂園（早上9：00）。我們是一群快樂的大雁烏！跟著師兄師姐們一起舒展我們的筋骨，一起飛上九龍公園的上空，拋開一切、自由自在、海闊天空、任我飛翔！我們要飛出九龍公園，飛過維港，飛過太平山頂……飛得更高更遠，我們會變得越來越強壯！越來越勇敢！越來越堅強！同學們，加油！

立冬以補氣養藏為主 ( 白雁老師的話)

立冬以補氣養藏為主
立冬,是一個十分重要的節氣，又是人們補氣的最佳時期。
立冬，作為冬季的第一節氣，今年是11月7日，太陽到達黃經225度時開始。在傳統觀念中“冬”即“終也”，結束之意。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機蓬勃作準備。
中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”，練功也要以收藏、補養之功法為重點。（原文改編自中國網）
＊＊白雁老師功法建議：＊＊
功法安排原則是：一分排、三分補、六分藏，意思是說在冬天練功以排濁作為開始，以補氣作為根基，以收藏作為重點。練功時間次數量力而為，以不累為原則，白天練功可以選擇：真氣運行大雁初、奇經八脈大雁高，晚上練功可以抗老回春、龜壽為主。
一日功序
1. 抖濁功一次（1分鐘）
2. 納氣功或真氣運行大雁初一次
3. 回春中級班探海、擺尾一次 或 五禽戲猿戲、熊戲一次
4. 龜壽功（每日全套）
＊＊白雁老師飲食建議：＊＊
黑芝麻粥《本草綱木》
[配料] 黑芝麻25克、粳米（糯米）50克。
[做法] 黑芝麻炒熟磨成粉末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用文火煮至成粥。
[功效] 補益肝腎，滋養五臟。
＊＊冬天養生重點： 泡腳＊＊
樹枯根先竭，人老腳先衰作用：配合氣功練習增加排毒功效，促進血液循環，改善身體代謝。
方法：（晚上睡前做效果最佳）
1. 先按照音樂，練習「抖濁」、「回春中級吐霧」各一次，至身體微出汗。
2. 再喝一杯溫開水。
3. 使用40-50度溫水，泡腳。
4. 需浸泡雙腳20分鐘。
5. 務必將雙腳擦乾後穿上襪子。
Q 泡腳有什麼禁忌嗎？
A 特別注意：患有糖尿病、心臟病、尿酸過高，靜脈曲張，不合適泡腳。如果腳上有傷口、破皮、潰爛或濕疹者，不適合使用。

一字記之曰：滿！

香港真氣運行法再次突破上限，新生滿滿，複習生滿滿滿，服務的助教志工更是全勤滿，所以連杭州來的幾個新生都說，第一天的蓮花功就已經被滿場的氣觸動到身體搖晃、心情舒暢。
一字記之曰：滿！

人體「化」的能力是什麼呢？(白雁老師的話)

我們常常聽到：活血「化」瘀，止咳「化」痰，生津「化」食，當然還有氣功中常說的「練精化氣，練氣化神」等說法，究竟「化」這個字有什麼特殊功效？人體「化」的能力是什麼呢？

從字面上講，「化」有轉變成某種性質或狀態的意思，又有「在陽稱變，在陰稱化」的說法。從氣功的角度來看，每天練功，改善身體的循環，就能達到把從食物，水穀，空氣等後天之氣轉化成能被人體吸收運化的能量。而這種轉化的能力才是健康年輕的代表。舉例來說，很多人吃補，但如果人體無法轉化，這些補品反而成為身體的負擔和垃圾。

「化」的功能不好，就會吃不下，不消化，身體濕濕黏黏，全身倦怠，大便不暢，身體僵硬痠痛等。這時不是你虛，而是你身體無法轉化。每天練功，把多餘的營養轉化成可以被儲存的能量，或者把不需要的養分消化掉，都是人體健康平衡的基礎。

每天練功，注意自身「化」的效果：例如，是否打嗝排氣，出汗，流口水，心情平靜，身體舒暢，精力充沛等，都是「化」的指標。