◎ 腳趾使力抓凳緣 ◎
你知道嗎？「蹲式馬桶」因為角度關係，比起一般常見的「坐式馬桶」更容易使便便排出。
一般家用型馬桶多半為坐式，建議可以準備一張小凳子踩在腳下，再用「腳趾」抓緊椅子邊緣，這個舉動有助於帶動肛門周圍的肌肉。
倘若手邊沒有凳子，也可以嘗試將上半身下俯，減少身體與大腿間的角度，效果一樣不錯喔！
◎ 訓練排便習慣 ◎
最理想的排便時間為每天早餐後約 30 分鐘，建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad，早早上床睡覺，這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位，養成定時排便的好習慣。
太晚起床的話，早上匆忙準備出門都來不及了，哪還有時間醞釀便意？
如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急，隔天再繼續嘗試，畢竟身體需要一個「適應期」，讓它知道何時該上廁所了，持續一段時間後，便會發現時間到了就自動想上廁所啦！
◎ 善用腹式呼吸法 ◎
你是否也有「深吸一口氣，再憋住氣用力擠壓」的壞習慣呢？
親愛的，這麼做容易弄巧成拙，讓「括約肌」收得更緊，嚇跑便便先生。
這時請放鬆心情，使用「腹式呼吸法」，將雙手放在腹部，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時可以感受到腹部會微微凸起；停留約 3 秒後再緩慢吐氣，將腹部內的空氣吐盡，重複以上步驟數次，就能放鬆腸內肌肉，讓便便更順暢！
＊＊白雁老師提醒：早上想要正常如廁，最好，先喝一杯溫開水，然後練抖濁，納氣，回春，這時候，應該便意就會開始來了。這樣持續一段時間，早上起來，還沒 有練功，就會已經有便意了，而且每次都有排得非常乾淨得感覺，也不用太多衛生紙，就能擦乾淨。這就表示大便得質量是正常健康的。＊＊
你知道嗎？「蹲式馬桶」因為角度關係，比起一般常見的「坐式馬桶」更容易使便便排出。
一般家用型馬桶多半為坐式，建議可以準備一張小凳子踩在腳下，再用「腳趾」抓緊椅子邊緣，這個舉動有助於帶動肛門周圍的肌肉。
倘若手邊沒有凳子，也可以嘗試將上半身下俯，減少身體與大腿間的角度，效果一樣不錯喔！
◎ 訓練排便習慣 ◎
最理想的排便時間為每天早餐後約 30 分鐘，建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad，早早上床睡覺，這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位，養成定時排便的好習慣。
太晚起床的話，早上匆忙準備出門都來不及了，哪還有時間醞釀便意？
如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急，隔天再繼續嘗試，畢竟身體需要一個「適應期」，讓它知道何時該上廁所了，持續一段時間後，便會發現時間到了就自動想上廁所啦！
◎ 善用腹式呼吸法 ◎
你是否也有「深吸一口氣，再憋住氣用力擠壓」的壞習慣呢？
親愛的，這麼做容易弄巧成拙，讓「括約肌」收得更緊，嚇跑便便先生。
這時請放鬆心情，使用「腹式呼吸法」，將雙手放在腹部，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時可以感受到腹部會微微凸起；停留約 3 秒後再緩慢吐氣，將腹部內的空氣吐盡，重複以上步驟數次，就能放鬆腸內肌肉，讓便便更順暢！
＊＊白雁老師提醒：早上想要正常如廁，最好，先喝一杯溫開水，然後練抖濁，納氣，回春，這時候，應該便意就會開始來了。這樣持續一段時間，早上起來，還沒 有練功，就會已經有便意了，而且每次都有排得非常乾淨得感覺，也不用太多衛生紙，就能擦乾淨。這就表示大便得質量是正常健康的。＊＊
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