以下這首順口溜，是對立冬前養生最好的建議：小雪進補莫著急，小雪清腸大雪補，冬至陽氣露出尖，補陽曬背正當時，小寒陽氣露出頭，壯腎強骨活天年。以上的這段話告訴我們，氣機的變化是有節律的，如果按照天地大自然的步調去調養身體，則能事半功倍。小雪節氣時，氣溫明顯下降，代表寒季的正式開始。如果小雪就開始忙著補，夏天小腸積攢的餘熱還沒有散去，很容易臉上冒痘，牙齦腫痛，甚至口腔潰瘍或大便乾燥。這時欲補先清的原則是最重要的，把身體裡夏天的餘熱先清掉，再來補才能真正達到養腎的效果。
建議：練功以抖濁功,
特別是吐霧功，再配合鶴戲或大雁功就能有效達到清夏熱的效果。人體最容易積熱毒、濕毒的地方在三窩：腋窩、肘窩、膝窩，自己覺得上火時不妨觀察一下手掌，如果指節上佈滿了暗紫色的青筋, 就反應出身體內淤滯了很多毒素。春夏時，如果遇到瘀滯的問題，可以刮痧拔罐效果不錯。但是冬天，人體的氣機宜藏不宜泄，所以要盡量少做，否則會破壞腎的收藏能力，出現腎虛的症狀。身體裡的毒素就像河裡的沙子，容易瘀堵在有坑、有窩的地方，所以能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法，如大雁初高級、回春功等，都能有效達到排出身體濕熱毒的效果。
特別是：大雁初手舉過頭的動作，大雁高一腿彎一腿直的動作，還有回春功中的龍游昇等，都是最好的調三窩的動作。冬至之前的飲食也有講頭，補得太過，補品反而成為身體的毒藥。
在冬至進補前，先喝幾次白玉清腸湯，好好洗洗小腸大腸的熱毒，就能為進補打通道路。
胃寒者方法：大白蘿蔔洗淨削皮，切成塊, 配幾片薑，以少量水煮爛，蘿蔔及水一起喝。火氣大者：生蘿蔔加薑以果汁機打成泥，加蜂蜜水飲用。不可過多，也不可頻繁，以免太寒或傷胃。
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