香港首屆靈動功

除夕夜真氣運行法

美好的天空、舒服的氣溫+喜樂、期盼心情，迎來香港首屆靈動功及第三屆大雁功！

bye bye2013年

下課後大家一同宵夜吃糖水，bye bye2013年，迎接2014年的開始，祝福大家身體健康，福慧與財富倍增，功力增長，正氣浩然！

寒冬易感冒

＊＊今年秋冬的感冒症狀多以侵犯支氣管為主，建議學員感冒初期第一天練功最有效果。當自己覺得喉嚨不舒服，頭有點重，特別是早上起來吃早餐味覺不靈敏，就表示快要感冒了。這時候，練3邊大雁初然後配虎戲，微微出汗後，一大杯溫熱開水配檸檬或以柳橙汁加鹽巴，就可以讓感冒的情況減輕。一般人需要7天才能完成一次感冒痊愈的程序，練功的人3天就可以走過。功法學會能夠活用，處處都是方便＊＊

寒冬易感冒　燥咳恐致支氣管炎(健康醫療網)
以傳統中醫而言，咳嗽的主要病症位於肺部，因肺失宣降，肺氣上逆，導致肺部功能失常；吳嘉興說，雖然秋冬季節燥咳並非嚴重疾病，但若一不注意，恐演變成氣管炎、支氣管炎等病症，不得輕忽嚴重性。
醫師吳嘉興進一步說明，治療上，若為咳嗽聲重、痰稀白等的傷寒咳嗽，則可透過辛溫散寒，宣肺止咳等方式治療，而若屬於咳嗽少痰、便祕等的燥熱咳嗽，則可利用清燥潤肺止咳幫助調理，另外，若出現風熱、傷風等著痰熱咳嗽，則以清肺化痰止咳較佳。

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心血管病患運動 天冷宜待室內

再次提醒有心腦血管病疾病的學員以及60歲以上所有學員：今年寒氣濕氣都非常重，建議這個冬天改成室內練功，戶外團練盡量不要參加。祝福大家。

心血管病患運動 天冷宜待室內
記者呂筱蟬/永康報導/聯合報
寒流來襲，有心血管疾病患者因氣溫驟降易導致猝死，許多人也怕因運動導致病情加重，奇美醫院復健部主治醫師楊舒涵指出，適度運動有助降低血糖、血脂及血壓，可延緩血管硬化程度，但建議別外出，應以室內運動為主。
楊舒涵說，冬天因心血管疾病就醫的患者是夏天的兩倍，尤其最近低溫侵襲，如果本身患有心臟血管硬化阻塞，吹冷風又加速血管收縮，易導致猝死。因生活、飲食習慣改變，甚至有30幾歲年輕人就患心血管疾病而不自知，如果有胸痛、冒冷汗合併暈眩等症狀，千萬不要以為是太累，應儘速就醫。

她說，有些心血管疾病患者因害怕運動加重心臟負擔，在冬天更不敢運動，反而增加發作機會，如果有規律運動，可延緩血管硬化速度，但過高強度的運動可能引發心絞痛、心律不整、心肌梗塞等意外。

這些心血管疾病患者，可接受心臟復康治療，在受監測的安全環境下進行低強度運動，再搭配其他調整的連續性照護系統。

楊舒涵說應避免清晨外出運動，尤其心血管疾病患者，應選擇室內運動並做好暖身。

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不一樣的平安夜

[文/香港助教 黃春麗]

今晚是平安夜，和氣功照常上課，學員照常出席，大家都認為健康比過聖誕節更重要！志工小莉買來超好吃的餅乾請大家吃，真的很貼心很溫暖。吳同學難得孫子放假 搬來相聚，她帶上孫子也要來上課。小朋友9歲，剛開始我們邀請他一起跟著動一動，他不好意思，自己乖巧安靜地坐在後面。可到了新功法地環式，他卻主動地跟 著一起做，不單止練得很好，還全程面帶笑容，小朋友站在最後排中間，面對著我，他美麗純真的笑容，彷彿一個超級的聖誕節禮物，感謝上帝讓我在課堂裏愉快、 有力量；讓學員找到健康的路；讓助教志工有快樂服務的機會！

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靜脈曲張患者，運動時穿著醫療用彈性襪

【聯合報╱李相台／李相台心血管外科診所醫師】
記者陳立凱／攝影

門診中不少病患會詢問：「自從血管浮出現後，我以為循環不好，開始努力運動，怎麼知道血管反而整個浮出來，再也回不去了。而且腳好不舒服，慘！」

靜脈曲張患者，基本上有幾點特殊狀況：1.靜脈壓高、2.血管變形、3.血液蓄積腿部、4.靜脈瓣膜逆漏。所以有的患者發現，只要運動，就會小腿腫脹；逛街，很容易腳累，想坐下休息，腿部腫起；慢跑，愈跑腳愈重；跳舞，腳變粗；打球，小腿腫大，血管清楚可見等。

為什麼運動對靜脈曲張患者，會造成壓力？這是因為運動時，肌肉快速收縮，給予靜脈血管壓力，產生所謂幫浦作用，使血液被大量快速加壓往上。

但根據牛頓萬有引力定律，因為地心引力，重力加速度使血液又對靜脈瓣膜造成更大破壞，血液加速沉積在腿部，讓靜脈曲張變嚴重。所以患者運動後常有小腿腫脹，血管浮凸的狀況。

因此建議患者運動時，穿著醫療用彈性襪，協助靜脈回流，加強肌肉幫浦功能，避免血液蓄積腿部持續加重靜脈血管變形，可穿著衛福部核可的第二等級醫療用彈性襪。

＊＊老師建議：靜脈曲張者每次練功時間不要超過30分鐘，以大雁為例，可以兩次大雁初，一次大雁高就收功。回春則做完抖濁接半套回春中。避免傍晚腿部腫脹時練功。每次練功後，給自己預留10分鐘，抬腳並且用手輕微按摩小腿。練功時可以穿著醫療彈性襪，但並不建議常時間穿著，特別是晚上，要讓自己的肌肉以及血管能放鬆自然收縮。靜脈曲張者，不能泡腳，請特別注意。＊＊

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獻給老師的謝詞

[文/香港助教 黃春麗] 
感恩上天給我與國內朋友分享功法的機會，現在我幾乎隔天都會在網絡群組裏看到學員的分享，他們有的自動報告練功完畢，有的催促好友趕快練功，有的說昨晚睡了個香甜舒服的好覺，有的述說在這寒冷的天氣練完功全身暖洋洋的感覺，也有學員甚至練出疹子來，還有的“炫耀”自己練了兩個禮拜下來，皮帶往裏扣了一格，好 笑的是，另一個學員回應說，她的褲頭也小了一個碼，呵呵！ 
這些短訊給我以無比的鼓舞，與此同時，我默默地把他們美麗的謝詞獻給我的兩位老師，沒有他們對我的信任和鼓勵，我無法得到這麼多的善緣，謝謝白雁老師和彥寬老師！

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成為講師後的體會

[文/香港助教 黃春麗]       26/5/2013

有無數個關懷、疼愛我的聲音提醒我，「別把課排得太多」、「每一期之間要休息」.....然而，當面對著殷殷的眼神、喜悅的面孔，你就會知道什麼叫「動力」！
有母親懇求讓國外放假回來的孩子插班進和氣功，一向耳朵軟的我勉強讓這20歲的女孩子來跟課，心想姑且體諒做母親急切的心情吧。沒想到體態略胖的女孩子被課堂超練下來，下課時帶著在門外候著的媽媽特別過來感謝我給她這機會，並表示很喜歡功法。
有男生分享，練功後忽而全身關節特痛、忽而停止，才輕鬆兩天，又開始疼痛，並且手指關節淤青，但了解是練功的效果，於是堅持練習，當下課時更發現本來沒有淤青的指節內側，全都青啦！
又有兩位女士分享，長期的胃氣、胃漲，練功第二周已經明顯改善，胃舒服了，連睡眠都香甜！
各位，你無法想像，這看似別人的事，卻奇妙的在我們的體內產生化學作用，轉化為每位講師的「五穀精華」，這些精華成為我的動力來源！師父說「簡單的、對的 功法，重複練就會有效！」和氣功雖為基礎體驗課，卻已經讓無數朋友透過這簡單的功法改變體質，而講師本身也因反覆講解、持續開課讓功法從最基礎得以鞏固進 而提昇。
這故中巧妙、奇妙、美妙，恐怕得成為講師後方能體會！

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冬至養生篇

選錄自網路文章

冬至是一年二十四節氣中的第二十二個節氣，在每年的12月22日或23日，是太陽到達黃經270度開始，農曆最重要的節氣之一，俗稱「冬節」、「長至節」、「亞歲」等。早在二千五百多年前的春秋時代，我國已經用土圭觀測太陽測定出冬至來了，是二十四節氣中最早製訂出的一個。《通緯•孝經援神契》：「大雪後十五日，斗指子，為冬至，十一月中。陰極而陽始至，日南至，漸長至也。」

《月令七十二候集 解》說：「十一月十五日，終藏之氣，至此而極也。」古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰「冬至」。現代天文科學 測定，冬至日太陽直射南回歸線，陽光對北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長。冬至過後，太陽又慢慢地向北迴歸線轉移，北半球的白晝又慢慢加長，而夜晚 漸漸縮短，所以古時有「冬至一陽生」的說法，意思是說從冬至開始，陽氣又慢慢的回昇。

冬至過後，各地氣候 都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的「進九」，自冬至起「數九」，每九天為一個小節，共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠：「一九二九不出手， 三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九，耕牛遍地走。」這首歌謠生動形象地反映出不同時間的季節變化，也表現了我國勞動人民 的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有「冷在三九」的說法。在我國長江流域更有天雖寒，獨有臘梅來爭妍的迷人景觀。

我國古代將冬至分為 三候：「一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。」傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；麋與鹿同 科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角；由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。

依照我國傳統的曆 法，以五日為一候，三候十五日為一節或一氣，在一年裡又分為十二節與十二氣，合稱為二十四節氣。因為冬至並沒有固定於特定一日，所以和清明一樣，被稱為「活節」。在我國古代對冬至很重視，冬至被當作一個較大節日，曾有「冬至大如年」的說法，而且有慶賀冬至的習俗。《漢書》中說：「冬至陽氣起，君道長，故 賀。」人們認為：過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回昇，是一個節氣循環的開始，也是一個吉日，應該慶賀。《晉書》上記載有「魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀…其儀亞於正旦。」說明古代對冬至日的重視。

現在，一些地方還把 冬至作為一個節日來過，北方地區有冬至吃餃子、吃餛飩的習俗，諺云：「十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。」至今南陽仍有「冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管」的民謠。蘇南人在冬至時吃大蔥炒豆腐。南方地區在這一天則有吃冬至米糰、冬至長線面的習慣。在我國閩南地區每逢「冬至節」家家戶戶搓湯圓，而且把冬至 的湯圓分成紅、白兩種，按老輩人的說法：「不吃金丸(紅湯圓)、銀丸(白湯圓)，不長一歲。」冬至之備受重視，由此可見一斑。

冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為「冬至一陽生」。按八卦學說，此時為地雷復卦。卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象徵陽氣的初生。我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。

古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有著重要的地位。

冬至到小寒、大寒， 是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人，往往會病情加重，患「中風」者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別 提高警惕，謹防發作。隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。

日常起居方面請注意以下幾點：

1.注意防寒保暖。在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲要保暖性能好，柔軟寬鬆，不宜過緊，以利血液流暢。

2.合理調節飲食起居，不過度勞累。

3.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

4.進行適當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。回春功、龜壽功、晃海功，都是很好的選擇。

5.嚴冬時節還要注意老人的低體溫，在寒冷的冬季，老人的居室應採取防寒保暖措施。

冬至飲食調養，要遵 循「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，少食生冷，但也不宜躁熱，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上沖。肥甘厚味易導致飲食 不化，聚濕生痰。有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：多吃蘿蔔、胡蘿蔔、青菜、豆腐、木耳、 番茄、荸薺、藕、白菜等。

寒冷的冬天，除了飲 食的進補，還有從吃水果來補。在這個冬天把自己的生理機能調整到最好，同時也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷乾燥，使人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚乾燥、容易上 火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養物質，會使人頓覺清爽舒適。如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。

養生的重點是養心，培養善良、寬厚之心，心地寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

轉自: http://www.e-qi.com.tw/main.php?method=article&id=695